מתי בפעם האחרונה צחקתם סתם בשביל הכיף, בלי חשבון ובלי סיבה? אם אתם מתקשים להיזכר, כנראה אתם לא צוחקים מספיק! יוגה צחוק היא שיטה שמעודדת צחוק משוחרר ועל הדרך מחזקת את הבריאות ומזכה אותנו בהרגשה טובה ומרוממת. השיטה הכי מצחיקה להרגיש טוב!
כתבה: רחלי שני מרקס, מדריכת יוגה צחוק
לפני שנדבר על יוגה ועל צחוק ועל איך ששניהם קשורים בכלל, נפתח בשאלה: כמה פעמים ביום, לדעתכם, ילדים צוחקים? וכמה פעמים ביום מבוגרים צוחקים? (תנו ניחוש, מה אכפת לכם…) ובכן, שימו לב לתשובה: ילדים צוחקים בממוצע 300 פעמים ביום ומבוגרים צוחקים בין 15 ל-20 פעמים ביום… מדהים, לא?
מי שצוחק בין 300 ל-400 פעמים ביום – וואו, אתם ממש צחקנים אלופים. המשיכו כך! מי שצוחק בין 50 ל-100 פעמים – אתם על הדרך הנכונה, נא הגבירו את מינון הצחוק. ומי שצוחק בין 10 ל-15 פעמים – אתם ממש מבוגרים קטנים, ומומלץ בחום שתצחקו הרבה יותר, כי "הצחוק יפה לבריאות"! לא סתם בתורה המתוקה שלנו יש כל כך הרבה פסוקים על צחוק ושמחה.
החגים שלנו מלאים בשמחה: "ושמחת בחגך והיית אך שמח". רבי נחמן מאומן גם כן דיבר רבות על החשיבות של השמחה ושל החשיבה החיובית: "אין שום ייאוש בעולם", "טוב מאוד להתפלל… ובשמחה לעבוד את ה'", "כאשר אתה זוכה להגיע אל השמחה, השלך לתוכה את כל דאגותיך וצרותיך" ועוד. אף על פי שהמבוגרים דווקא הם אלו שמצווים במצוות השמחה, הם אלה שצוחקים פחות. יש הרבה סיבות לכך שמבוגרים צוחקים פחת מילדים: יש להם דאגות רבות יותר, ויש מהם שחושבים שאם הם יצחקו ללא סיבה הם ייראו טיפשים או לא רציניים. אבל זאת לא גזרה, זאת בחירה!
אפשר לעבוד על הגוף
טוב, הבנו שלצחוק זה חשוב. אבל איך זה קשור ליוגה?
הכל התחיל לפני עשרים שנה. רופא הודי ששמו מאדן קטריה קרא מחקרים רבים על חשיבותו של הצחוק לבריאות והתכוון לכתוב מאמר על היתרונות הרפואיים של הצחוק לגוף ולנפש: הצחוק מחזק את הביטחון העצמי, משחרר אנדורפינים (חומרים כימיים טובים שהגוף שלנו משחרר כשהוא שמח, למשל כשעושים ספורט), מפחית לחץ, מחזק את מערכת החיסון (מחזק את הגוף נגד וירוסים וחיידקים), משפר את יכולת הריכוז, משנה את מצב הרוח לטובה, מעלה את רמת החמצן בגוף ובמוח, מפחית את הצורך בתרופות ועוד.
כמו כל חוקר טוב, ד"ר קטריה החליט לבדוק את הצחוק באופן מעשי ולא להסתפק בתאוריות. הוא יצא לפארק גדול במומבאי וקיבץ סביבו ארבעה אנשים כדי להקים "מועדון צחוק". הם עמדו בפארק, סיפרו בדיחות וצחקו. עד מהרה המועדון גדל לחמישים איש, ובמשך שבועיים כולם צחקו ונהנו. אבל אחרי שבועיים הייתה בעיה: נגמרו להם הבדיחות הטובות, ואז אנשים התחילו לספר בדיחות לא נחמדות, ואפילו פוגעניות. אנשים נעלבו, וחשבו לעזוב את המועדון. ד"ר קטריה אמר להם שהוא יחשוב על פתרון, והזמין אותם לשוב ביום המחרת.
הוא חזר הביתה ומצא מחקר מרתק: הוא גילה שהגוף שלנו אינו מבדיל בין צחוק אמיתי ובין צחוק מזויף! זאת אומרת, הגוף נהנה מכל היתרונות הטובים של הצחוק גם אם אנחנו מכריחים את עצמנו לצחוק, למרות שזה לא צחוק אמיתי. לכן לא צריך סיבה, חוש הומור או בדיחות. כל אחד יכול לצחוק גם בלי סיבה, והמח מחשיב את הצחוק המזויף הזה בתור צחוק אמיתי לגמרי.
אחרי התגלית המרעישה הזו, ד"ר קטריה פיתח עם אשתו (שהייתה מנחת יוגה קלאסית) את שיטת ה"יוגה צחוק" – שילוב של מעט נשימות ותרגילי יוגה קלאסית עם הרבה תרגילים של צחוק! השיטה המגניבה הזו תפסה תאוצה, וכיום יש מעל 7,000 מועדוני צחוק ב-72 מדינות בעולם, וגם אצלנו, בישראל, יש כשבעים מועדונים.
צחוק משוחרר – כמה שרק אפשר
כל תרגול של יוגה צחוק מתחיל בחימום גופני בהתחלה, ממשיך בתרגילי צחוק ומסתיים במדיטציית צחוק – שוכבים על הרצפה, עוצמים את העיניים וצוחקים באופן ספונטני במשך עשר דקות. בסוף יש הרפיה ודמיון מודרך.
תרגילי הצחוק מגוונים מאוד: יש תרגילים רבים שבהם מדמים צחוק של בעלי חיים שונים (כמו למשל תרגיל "האריה", בו "שולפים ציפורניים", חורצים לשון, פוקחים עיניים גדולות וצוחקים); תרגיל צחוק הספרייה, בו צוחקים בלי קול (כדי שהספרנית לא תכעס…); תרגיל "האודישן לצחוק הכי יפה"; תרגיל הצחוק והבכי שמתחלפים באמצעות שלט דמיוני; תרגילי צחוק על פי מצב, כמו "זכינו בלוטו!", "אין לימודים מחר!", "נגמר לי כל הכסף בארנק" וכדומה. לפעמים משלבים גם מוזיקה כיפית, קצת ריקודים וגם ג'יבריש, כששני משתתפים, למשל, מדברים בג'יבריש, ומישהו אחר מתרגם אותם באופן משעשע.
צחוק מטבעו הוא מידבק, ולכן צחוק מזויף יכול בקלות להפוך לצחוק אמיתי כשמתרגלים יוגה צחוק בקבוצה. כשהצחוק הופך להיות אמיתי הגוף מפעיל שרירים רבים ושורף אנרגיה ברמה השווה לפעילויות ספורטיביות. אם תנסו פעם אחת – לא תרצו להפסיק!
יוגה צחוק גם בבית הספר
אם חשבתם שצריך להצטרף למועדון יוגה צחוק כדי לצחוק, טעיתם. כמו שאמרנו, אפשר לצחוק בכל מצב ובכל מקום, ואפילו… באמצע השיעור! בבית הספר אח"י בתקוע משלבים יוגה צחוק בשיעורים של המורה שרה סיסר. בדרך כלל תלמיד שיצחק באמצע שיעור רגיל יקבל נזיפה, אך אצל שרה כל צחוק הוא מבורך. "אני אוהבת את היוגה צחוק, כי היא גורמת לנו לבחור כיצד להסתכל על החיים שלנו: אפשר לבחור להיות שמח ולצחוק, ואפשר לבחור שלא. הכל בידיים שלנו."
שרה הכניסה את היוגה צחוק לתוך תכנית בית הספר במסגרת תכנית תגבור ללימוד חווייתי של אנגלית, ובזמן פתיחת יום הלימודים. אז איך זה ללמד שיעור עם כל כך הרבה צחוקים?
"זה מדהים," היא אומרת. "אנחנו גם צוחקים וגם מתרגלים יוגה קלאסית. זה היה נהדר לתלמידים לראות שמורה צוחק איתם."
איך זה משפיע על הלמידה?
"כשאני מזהה סימני עייפות בקרב התלמידים יש לי פתרונות יצירתיים לשמירה על הערנות שלהם: נשימות עמוקות, ניעור הידיים וסיפור בדיחות. אני חושבת שחשוב לתת לילדים להיות ילדים, וילדים אוהבים לצחוק ולשחק. אם מכניסים קצת כיף וצחוק לתוך היבטים שונים בשיעור – מראים לתלמידים שלמידה יכולה להיות כיפית, וזה עוזר להם לזכור את מה שלמדו."
האם יוגה צחוק מתאימה לכולם? לדעתה, יש סיכוי שכן. "אני לא יודעת אם זה מתאים לכולם, אבל אני כן חושבת ששווה לנסות את זה בראש פתוח לפחות פעם אחת."
ראשית פרידלנדר ולביה אמונה סולומון מתרגלות יוגה צחוק בבית הספר. פנינו לשמוע מהן על החוויה המיוחדת הזו.
"הצטרפתי לתכנית כי אני אוהבת יוגה ואני אוהבת לצחוק, והשילוב הזה כיף," אומרת ראשית. "בעיניי זה יכול להתאים גם לילדים שאוהבים להתפרע וגם לילדים רגועים, כי ביוגה גם נרגעים ונושמים. דרך היוגה צחוק למדתי דברים חדשים על עצמי, כמו למשל שיש בי דרכים להירגע דרך התפרעות או להתפרע דרך רוגע. לפעמים זה עזר לי להתרכז בשיעורים האחרים."
גם לביה אמונה הצטרפה לתכנית כי היא אוהבת לצחוק, אבל לא רק. "זה עזר לי קצת לשמוח להגיע לבית הספר, לדעת שיש בו משהו משמח ומצחיק ולא רק לימודים ושיעורי בית. זאת עובדה שאפשר להיות שמח גם בבית הספר. לפעמים בבית אני גם רוקדת וצוחקת קצת עם אחי הקטן או עם כל המשפחה שלי."
ולכם, קוראים יקרים, אני רק רוצה לספר שהיוגה צחוק מגיעה להרבה מקומות: לגני ילדים, לבתי ספר, לבתי אבות, למועדוני צחוק ואפילו לפסטיבלים של צחוק. ומי שלא מצליח למצוא – אפשר למצוא ברשת סרטוני יוגה צחוק, וקדימה – לצחוק ולצחוק!
שתהיה לכולנו שנה מלאה בצחוק ובשמחה, בבריאות ובאהבה!